Женщины предрасположены к целлюлиту просто потому, что они женщины. Но не опускайте руки! Есть проверенные способы восстановить справедливость и надеть купальник без страхов и упреков.

Упредставительниц прекрасной половины человечества нежная кожа с особым строе-нием волокон. Это делает ее очень эластичной, красивой, и… к сожалению, облегчает задачу “апельсиновой корке” — проявиться на женских бедрах ей гораздо проще, чем на муж-ских. Но все-таки вы могли заме-тить, что и среди дам эта напасть выбирает себе “любимиц”. Суще-ствует генетическая склонность к целлюлиту, вернее, к количе-ству жировых клеток-адипоци-тов под кожей. Оно закладывает-ся еще до рождения, и у разных людей может значительно отли-чаться. Правда, нам случается до-бавить к этому капиталу и соб-ственные достижения. Если в детстве, а особенно в подростко-вом возрасте — между 7 и 14 го-дами — регулярно переедать, то массу своих жировых клеток можно удвоить. А вот обратный процесс — их разрушение — не-возможен без применения ради-кальных методик. Плюс к этому (хотя для нас, разумеется, минус) клетки-адипоциты весьма актив-ны: при малейшей оказии запаса-ются жиром и могут значительно увеличиваться в размерах — вот оно, раздолье для образования целлюлитных бугров под кожей. Тем более что в местах разраста-ния запасов нарушается водный обмен, циркуляция лимфы, а зна-чит, легко возникают отеки. Свою лепту вносят и гормональ-ные разлады, которые случаются в жизни многих женщин, и фи-броз — огрубление соединитель-ной ткани в стремлении удер-жать жировые клетки. Таким образом мы и получаем “запу-щенный целлюлит”. Как видите, это комплекс проблем, поэтому решать их надо тоже комплекс-но. Причем выбирая те страте-гии, которые доказали свою эф-фективность.

Сахарный детокс

Никаких сомнений: избыток быстрых углеводов, а особенно белого рафинированного сахара, вреден для организма. Это подтверждают многочисленные исследования. Результаты настолько красноречивы, что американские ученые даже предложили правительству ввести дополнительную пошлину на сахар, как на алкоголь и сигареты, потому что, по их мнению, он не менее опасен. И хотя такие крайние меры еще не приняты, нам есть чего остерегаться: сахар угрожает стройности и может прицельно ухудшить состояние проблемных зон, даже если у вас нет лишнего веса.

По двум причинам

1. Съеденные сладости активизируют жировые клетки и облегчают накопление “стратегических запасов”. Для усвоения сахара, рафинированной муки, крахмала поджелудочная железа выделяет инсулин. Ученые недавно обнаружили, что у жировых клеток есть инсулиновые рецепторы. Когда они активизируются, клетки принимают пополнение еще охотнее обычного. То есть все калории из мучного и сладкого, если только вы их сразу же не сожжете физической активностью, прямиком отправятся в жировые клетки. При этом концентрация глюкозы в крови резко упадет, вы ощутите приступ сильного голода и снова потянетесь за каким-нибудь пирожком. Настоящие круги ада!

2. Возникает эффект гликации. Злоупотребление белым сахаром “карамелизует” волокна коллагена и эластина, которые грубеют, перетягивают соседние ткани и запирают жировые отложения в жесткие отсеки наподобие сот. Чем дальше заходит этот процесс, тем сложнее избавиться от целлюлита просто потому, что до него трудно добраться. На ощупь такая “апельсиновая корка” твердая, а попытки размять кожу причиняют боль.

Спасение — в уменьшении количества быстрых углеводов. В идеале бе-лый сахар, который мы обычно добавляем в чай, кофе, выпечку, а также сама выпечка, конфеты, пирожные и сладкая газировка должны быть ис-ключены из рациона полностью. Да, это нелегко. Можно утешиться, по-вторяя себе еще одно открытие ученых: чем меньше мы употребляем слад-кого, тем меньше нам его хочется. Дело в том, что сахар вызывает привыкание, как наркотик. С осторожностью стоит относиться также к белому хлебу, макаронным изделиям и рафинированным крупам вроде обычного риса — они тоже резко повышают выработку инсулина со все-ми неприятными последствиями.

Речь не о том, чтобы совсем отказаться от углеводов, ведь организм ну-ждается в них для нормальной работы. Но следите за гликемическим ин-дексом углеводных продуктов, составляющих ваше меню, и выбирайте те, у которых он пониже: фрукты, изделия из нерафинированной муки, бобовые… Хочется конфету? Возьмите кусочек черного шоколада с содер-жанием какао не менее 70 процентов. Как минимум, выработайте хоро-шую привычку не есть сладкое вечером — десерт, проглоченный на ночь глядя, гарантированно отправится в жировые отложения.

Суп и йогурт

Они часто входят в вечернее меню тех, кто следит за стройностью. Но в борьбе с целлюлитом это не лучшие помощники, особенно когда он сопровождается отеками.

Как узнать, ваш ли это случай?

Просто: если пери-одически отекают щиколотки и живот, особенно накануне критических дней, значит, вы относитесь именно к этой категории. Вам не стоит упо-треблять жидкие блюда вечером, чтобы не затруднять ночной дренаж. Ведь суп, в сущности, — это вода с овощами, полными микроэлементов, удерживающих жидкость. Овощи, приготовленные для ужина, лучше за-править ложечкой растительного масла — содержащиеся в нем кислоты омега-3 способствуют разблокировке жировых клеток. Йогурт — это вода и лактоза, то есть молочный сахар, которому свойственен эффект губки. И совершенно не рекомендуется запивать ужин сладким лимонадом.

Даже если на упаковке значится “лайт”, в нем все равно есть соли и сахарозаменители, удерживающие воду в клетках.

Растения в помощь Мягко улучшить венозный отток и выровнять гормональный фон издавна помогали растительные препараты. Сегодня не нужно бродить по лугам в поисках травок: все они доступны в виде сборов или пищевых добавок — таблеток и капсул. Кровообращение налаживает экстракт красного винограда, противовоспалительный эффект оказывает гамамелис, сосуды укрепляет иглица. А для здорового баланса женских гормонов эстрогенов фитотерапевты давно рекомендуют масло семян огуречника аптечного (или бурачника). Курс приема добавок — три меся-ца, затем можно ограничиться поддерживающим — 15 дней в месяц, лучше, чтобы они приходились на вторую половину цикла. Но помните, что все эти рецепты не решают серьезных проблем со здоровьем.

Меньше целлюлита — больше возможностей наслаждаться жизнью!

Водный велосипед

Велосипед можно считать главным тренажером для тех, кто стремится к гладкости кожи бедер. Его не нужно изобретать, но, оказывается, можно улучшить. Оказалось, что самое эффективное антицеллюлитное упражнение — крутить педали, погрузившись в прохладную воду. В Европе открываются центры водных велосипедов, и от желающих заниматься нет отбоя.

Хотя вы можете предпочесть и старую добрую аквааэробику: сопротив-ление водной стихии увеличивает результативность упражнений и добавляет к вашим усилиям массаж. Целлюлит будто оказывается между молотом и наковальней — между работающими мышцами и толщей воды, поэтому капитулирует быстрее. Если же вы охотнее используете обычный велотренажер, то не забывайте, что нажимать на педали нуж-но так, чтобы пятки опускалась ниже носков. При этом включаются в работу мышцы задней поверхности бедер, которые стимулируют венозный отток. И не останавливайтесь раньше чем через 30 минут — толь-ко тогда есть шанс задействовать залежавшиеся жировые отложения. Слишком увеличивать сопротивление педалей не стоит, чтобы нагруз-ка была скорее аэробной, чем силовой. Ведь ваша цель — избавиться от лишнего, а не накачать объемные мышцы на бедрах.

Треть женщин с выраженным целлюлитом беспокоятся о его наличии, а среди тех, у кого “апельсиновая корка” мало заметна, таких страдалиц всего четыре процента.

В надежных руках

Аппаратный массаж тоже доказал свою эффективность в ходе серьезных исследований. Валики, прокатывающие складки кожи, действительно заставляют жировые клетки избавляться от своего содержимого. К тому же они размягчают волокна соединительной ткани, чем дополнительно сгла-живают кожу. Но если после такой стимуляции вы сразу же сядете в маши-ну, а дома переместитесь на любимый диван, то результат будет минимальным. Чтобы выжать из массажа максимум, хорошо бы, закончив сеанс, отправиться в спортзал или хотя бы на пешую прогулку. Тогда работаю-щие мышцы сожгут калории, выброшенные в кровь жировыми клетками, и запасы на свое место уже не вернутся.

Можно предпочесть аппарату руки мастера. Его воздействие улучшает не только проблемные зоны, но и настроение. Когда мы видим несовер-шенства своего тела, то начинаем относиться к нему неприязненно, а луч-шее средство для восстановления душевного равновесия — это контакт с другим человеком. Тем более если он только и делает, что вас гладит. Кстати, некоторые мастера добавляют элементы восточных техник, призван-ные восстановить крово- и лимфообращение, а также нормальное движение энергии. И пусть современная наука пока не признает такие приемы, но на Востоке всегда жили мудрые люди.

Внести лепту в разравнивание кожи вы можете и своими руками. Ваш массаж не получится таким энергичным, как у специалиста, но воздействие на “апельсиновую корку” лишним не будет — и дренаж улучшится, и ткани размягчатся, и жировые клетки уменьшатся в объеме. От вас требуется лишь настойчивость и регулярность. Нанесите антицеллюлитное средство — оно увеличит эффективность воздействия, и несколько минут разминайте проблемные зоны, проглаживая их и прокатывая складки кожи между указательными и большими пальцами. Действовать нужно снизу вверх.

Вопрос специалисту

Татьяна Кобец, дерматолог-косме-толог, руководитель косметологического центра KeyMed

Татьяна, какие салонные про-цедуры эффективнее всего бо-рются с целлюлитом?

Прежде всего курсы массажей — аппаратные и ручные. При отеч-ной форме целлюлита помогает прессотерапия — механический лимфодренаж. Он применяется и как венотонизирующая процеду-ра для людей, склонных к отекам: лишняя жидкость аппаратом “отжимается” из тканей. Помогает разгладить кожу мезотерапия: ми-кроинъекции липолитических препаратов, которые немного уменьшают жировые отложения на проблемных участках, таких как “ушки” на бедрах. Но сами по себе эти процедуры дают не такой уж значительный эффект, а вот в комплексе с диетой и фитнесом очень помогают быстрее достичь желанной гладкости.

Существуют ли более радикальные методы?

Конечно, к примеру, липосакция. Она позволяет сразу убрать срав-нительно большое количество жира — основного виновника появления целлюлита. Но эта операция проводится под общим наркозом, и восстановительный период занимает не менее месяца. Более локальная методика — липосакция лазерная. С ее помо-щью можно избавиться от второго подбородка, небольших жировых отложений на руках, животе, боках, во внутренней части бедра. Достаточно местного наркоза и одной процедуры. Примерно так же действует ультразвуковая липосакция и элек-тролиполиз — для разрушения жировых клеток используют силу ультразвука или электрические разряды. Однако если не изме-нить образ жизни и не следить за питанием, то эффект любой про-цедуры все равно окажется вре-менным и не решит проблему.