Жінки схильні до целюліту тому, що вони жінки. Але не опускайте руки! Є перевірені способи відновити справедливість і надіти купальник без страхів та докорів.
У представниць прекрасної половини людства ніжна шкіра з особливою будовою волокон. Це робить її дуже еластичною, красивою, і… на жаль, полегшує завдання “апельсинової кірки” – проявитися на жіночих стегнах їй набагато простіше, ніж на чоловічих. Але все-таки ви могли побачити, що і серед жінок ця напасть вибирає собі “улюблених”. Існує генетична схильність до целюліту, вірніше, до кількості жирових клітин-адипоцитів під шкірою. Воно закладається ще до народження, і в різних людей може значно відрізнятися. Щоправда, нам трапляється додати до цього капіталу і власні досягнення. Якщо в дитинстві, а особливо в підлітковому віці – між 7 і 14 роками – регулярно переїдати, то масу своїх жирових клітин можна подвоїти. А ось зворотний процес — їх руйнування — неможливий без застосування радикальних методик. Плюс до цього (хоча для нас, зрозуміло, мінус) клітини-адипоцити дуже активні: при найменшому наказі запасаються жиром і можуть значно збільшуватися в розмірах – ось воно, роздолля для утворення целюлітних пагорбів під шкірою. Тим більше що в місцях розростання запасів порушується водний обмін, циркуляція лімфи, а значить, легко виникають набряки. Свою лепту вносять і гормональні розлади, які трапляються в житті багатьох жінок, і фіброз – огрублення сполучної тканини в прагненні утримувати жирові клітини. Таким чином ми і отримуємо “запущений целюліт”. Як бачите, це комплекс проблем, тому вирішувати їх треба теж комплексно. Причому вибираючи ті стратегії, які довели свою ефективність.
Цукровий детокс
Жодних сумнівів: надлишок швидких вуглеводів, а особливо білого рафінованого цукру, шкідливий для організму. Це підтверджують численні дослідження. Результати настільки промовисті, що американські вчені навіть запропонували уряду запровадити додаткове мито на цукор, як на алкоголь та цигарки, бо, на їхню думку, він не менш небезпечний. І хоча таких крайніх заходів ще не вжито, нам є чого остерігатися: цукор загрожує стрункості і може прицільно погіршити стан проблемних зон, навіть якщо у вас немає зайвої ваги.
З двох причин
1. З’їдені солодощі активізують жирові клітини та полегшують накопичення “стратегічних запасів”. Для засвоєння цукру, рафінованого борошна, крохмалю підшлункова залоза виділяє інсулін. Вчені нещодавно виявили, що жирові клітини мають інсулінові рецептори. Коли вони активізуються, клітини приймають поповнення ще охочіше звичайного. Тобто всі калорії з борошняного та солодкого, якщо тільки ви їх відразу ж не спалите фізичною активністю, прямісінько вирушать у жирові клітини. При цьому концентрація глюкози в крові різко впаде, ви відчуєте напад сильного голоду і знову потягнетесь за пиріжком. Справжні кола пекла!
2. Виникає ефект глікації. Зловживання білим цукром “карамелізує” волокна колагену та еластину, які грубіють, перетягують сусідні тканини та замикають жирові відкладення у жорсткі відсіки на кшталт сот. Чим далі заходить цей процес, тим складніше позбавитися целюліту просто тому, що до нього важко дістатися. На дотик така “апельсинова кірка” тверда, а спроби розім’яти шкіру завдають болю.
Порятунок – зменшення кількості швидких вуглеводів. В ідеалі білий цукор, який ми зазвичай додаємо в чай, каву, випічку, а також випічка, цукерки, тістечка і солодка газування повинні бути виключені з раціону повністю. Так, це нелегко. Можна втішитися, повторюючи собі ще одне відкриття вчених: чим менше ми вживаємо солодкого, тим менше нам його хочеться. Справа в тому, що цукор викликає звикання, як наркотик. З обережністю варто ставитися також до білого хліба, макаронних виробів і рафінованих круп на зразок звичайного рису – вони теж різко підвищують вироблення інсуліну з усіма неприємними наслідками.
Мова не про те, щоб зовсім відмовитися від вуглеводів, адже організм потребує їх для нормальної роботи. Але слідкуйте за глікемічним індексом вуглеводних продуктів, що становлять ваше меню, і вибирайте ті, у яких він нижчий: фрукти, вироби з нерафінованого борошна, бобові… Хочеться цукерку? Візьміть шматочок чорного шоколаду з вмістом какао не менше 70 відсотків. Як мінімум, виробіть гарну звичку не їсти солодке ввечері – десерт, проковтнутий на ніч дивлячись, гарантовано вирушить у жирові відкладення.
Суп та йогурт
Вони часто входять у вечірнє меню тих, хто стежить за стрункістю. Але у боротьбі з целюлітом це не найкращі помічники, особливо коли він супроводжується набряками.
Як дізнатися, чи це випадок?
Просто: якщо періодично набрякають щиколотки і живіт, особливо напередодні критичних днів, значить, ви належите саме до цієї категорії. Вам не варто вживати рідкі страви ввечері, щоб не ускладнювати нічний дренаж. Адже суп, по суті, – це вода з овочами,
повними мікроелементів, що утримують рідину. Овочі, приготовані для вечері, краще заправити ложечкою рослинної олії – кислоти омега-3, що містяться в ньому, сприяють розблокуванню жирових клітин. Йогурт – це вода та лактоза, тобто молочний цукор, якому властивий ефект губки. І зовсім не рекомендується запивати вечерю солодким лимонадом.
Навіть якщо на упаковці значиться “лайт”, у ньому все одно є солі та цукрозамінники, що утримують воду в клітинах.
М’яко покращити венозний відтік і вирівняти гормональний фон здавна допомагали рослинні препарати. Сьогодні не потрібно блукати луками в пошуках трав: всі вони доступні у вигляді зборів або харчових добавок – таблеток і капсул. Кровообіг налагоджує екстракт червоного винограду, протизапальний ефект має гамамеліс, судини зміцнює голка. А для здорового балансу жіночих гормонів естрогенів фітотерапевти давно рекомендують олію насіння огірочника аптечного (або бурачника). Курс прийому добавок – три місяці, потім можна обмежитися підтримуючим – 15 днів на місяць, краще, щоб вони припадали на другу половину циклу. Але пам’ятайте, всі ці рецепти не вирішують серйозних проблем зі здоров’ям.
Менше целюліту – більше можливостей насолоджуватися життям!
Водний велосипед
Велосипед можна вважати головним тренажером для тих, хто прагне гладкості шкіри стегон. Його не потрібно винаходити, але виявляється, можна поліпшити. Виявилося, що найефективніша антицелюлітна вправа — крутити педалі, занурившись у прохолодну воду. У Європі відкриваються центри водних велосипедів, і від охочих займатись немає відбою.
Хоча ви можете віддати перевагу і старої доброї аквааеробіки: опір водної стихії збільшує результативність вправ і додає до ваших зусиль масаж. Целюліт ніби виявляється між молотом і ковадлом — між працюючими м’язами та товщою водою, тому капітулює швидше. Якщо ж ви охочіше використовуєте звичайний велотренажер, то не забувайте, що натискати на педалі потрібно так, щоб п’яти опускалися нижче шкарпеток. При цьому включаються до роботи м’язи задньої поверхні стегон, які стимулюють венозний відтік. І не зупиняйтеся раніше ніж через 30 хвилин – тільки тоді є шанс задіяти жирові відкладення, що залежалися. Занадто збільшувати опір педалей не варто, щоб навантаження було швидше аеробним, ніж силовим. Адже ваша мета – позбутися зайвого, а не накачати об’ємні м’язи на стегнах.
Третина жінок із вираженим целюлітом турбуються про його наявність, а серед тих, у кого “апельсинова кірка” мало помітна, таких страждалиць лише чотири відсотки.
У надійних руках
Апаратний масаж також довів свою ефективність у ході серйозних досліджень. Валики, що прокочують складки шкіри, дійсно змушують жирові клітини позбавлятися свого вмісту. До того ж вони розм’якшують волокна сполучної тканини, чим додатково згладжують шкіру. Але якщо після такої стимуляції ви відразу ж сядете в машину, а вдома переміститеся на улюблений диван, то результат буде мінімальним. Щоб вичавити з масажу максимум, добре б, закінчивши сеанс, вирушити до спортзалу чи хоча б на пішу прогулянку. Тоді м’язи, що працюють, спалять калорії, викинуті в кров жировими клітинами, і запаси на своє місце вже не повернуться.
Можна віддати перевагу апарату руки майстра. Його вплив покращує як проблемні зони, а й настрій. Коли ми бачимо недосконалості свого тіла, то починаємо ставитися до нього неприязно, а найкраще засіб для відновлення душевної рівноваги – це контакт з іншою людиною. Тим більше, якщо він тільки і робить, що вас гладить. До речі, деякі майстри додають елементи східних технік, покликані відновити крово- і лімфообіг, а також нормальний рух енергії. І нехай сучасна наука поки що не визнає таких прийомів, але на Сході завжди жили мудрі люди.
Внести внесок у розрівнювання шкіри ви можете і своїми руками. Ваш масаж не вийде таким енергійним, як у фахівця, але вплив на “апельсинову кірку” зайвим не буде – і дренаж покращиться, і тканини розм’якшать, і жирові клітини зменшаться в обсязі. Від вас вимагається лише наполегливість та регулярність. Нанесіть антицелюлітний засіб – він збільшить ефективність впливу, і кілька хвилин розминайте проблемні зони, прогладжуючи їх та прокочуючи складки шкіри між вказівними та великими пальцями. Діяти треба знизу нагору.
Питання спеціалісту
Тетяна Кобець, дерматолог-косметолог, керівник косметологічного центру KeyMed
Тетяно, які салонні процедури найефективніше борються з целюлітом?
Насамперед курси масажів — апаратні та ручні. При набряковій формі целюліту допомагає пресотерапія – механічний лімфодренаж. Він застосовується і як венотонізуюча процедура для людей, схильних до набряків: зайва рідина апаратом “віджимається” з тканин. Допомагає розгладити шкіру мезотерапія: мікроін’єкції ліполітичних препаратів, які трохи зменшують жирові відкладення на
